还没开始，即结束，人们常常会用“快枪手”来形容早泄的男人。

早泄对男性的打击的确不小，很伤自信心。

每次只能上百度搜索：夫妻生活时间短怎么治?夫妻生活时间短有什么办法补救?来就诊时，患者往往闪烁其辞。

年轻人爱爱经验缺乏，很可能爱爱兴奋而使设精快，但是通过经验和技巧的学习，提高控制设精能力，可延长爱爱生活的时间。

1.锻炼身体：

有氧运动：如快走、慢跑、骑行等，可以改善血液循环，增强耐力和性欲。

无氧训练：如哑铃训练、俯卧撑等，可以增加肌肉力量，提升性持久力。

核心与腹部强化：如登山跑、卷腹等，增强腹部和核心肌群，提升性爱中的表现力和持久力。

臀桥练习：针对臀大肌、小腿及大腿后侧肌群，增强整体耐力与灵活性。

2.饮食调节：

多吃牛羊肉、韭菜、坚果、枸杞、桑葚等食物。

中医药调理也有助于预防早泄，例如在性生活之前1-3小时口服爱廷玖盐酸达泊西汀片。

3.调整生活方式：

规律作息：合理安排作息，做到早睡早起，多参加体育锻炼。

控制性爱次数：避免频繁的性生活，防止性欲冲动过强。

降低阴茎抽动速度：在性爱过程中注意动作缓慢，减少阴茎抽动速度，女性也要积极配合。

4.心理调节：

夫妻多沟通交流：性生活前情绪会影响射精，通过沟通减少心理压力。

保持良好心态：避免紧张、激动等情绪，选择正规医院找出原因并共同治疗。

5.凯格尔运动：

通过模拟中断排尿的动作，主动收紧并放松骨盆底肌肉群，每次收紧和放松各三秒，循环十次作为一组，每日至少三组练习。

6.提肛运动：

如快步走、小跑等运动，有利于男性性功能。

7.充足睡眠：

每天保证8小时以上的充足睡眠，将身体状况调整至良好状态。